蛙泳完整配合示意图
制造最大对水面积❶ 蛙泳的划手依然需要高肘，而高肘的动作目的就是为了手臂最大限制的增加对水面积。
抱水时小臂和手率先向后折臂，手掌面积加上手臂内侧面积形成阻力面向后划手，反作用力产生向前推进力。
高肘划水
❷ 蹬腿时，并不是单单脚掌为对水面积，还需要小腿内侧加上内侧脚踝位置共同组成更大的阻力面。
更大对水面积的蛙泳蹬腿
想要实现阻力面的形成，就需要你极限的收小腿和外翻，很多柔韧性差的人需要提升一下膝踝关节柔韧性，达到双脚内侧脚踝和小腿内侧尽可能的正对后方。
嗯，有难度，但是并不是不可行，适当循序渐进的坐坐蛙泳腿，能进步一点都是收获。
蛙泳腿柔韧训练
增加对水路程说到划水路程，之前讲自由泳的时候，我们就提到过，有效划水路程越长，推进力越大。
可是蛙泳划手路程本身就很短，很多人试图增加蛙泳划水路程来提高速度，是完全不可取的！
划水路程增长就预示着你回臂前伸也同步变长，上面我们讲过回臂会造成很大的阻力，如果你划手划到了腹部，那前伸回臂的阻力远远大于你增加的这部分推进力，动作连贯性也受到影响，得不偿失！
所以我们需要做的是在有限的划水路程中更好的提高效率，抱划到更多的水，提供更多推进力。
