蛙泳是四大泳姿中最容易学的，但也是最不好学的，学会容易，学精难，但蛙泳是公开水域中最好用的泳姿之一，因为能看到前进的水域，游泳时不用担心找不到方向，所以成为很多开放水域游泳爱好者的理想泳姿。
不过，很多人苦于蛙泳游得不快，想要游得快，道理很简单，就两条，一是减少阻力，二是增加推进力，不管什么泳都是这样，至于增加推进力，有时候要求强化速度与力量，如果抛开这两个一时半会无法迅速提升的因素外，蛙泳要提速得注意以下几点。
一、节奏
这是蛙泳最讲究的大环节，在业余游泳比赛中，我们经常能发现节奏不是太快，但很稳定的人往往比节奏快但有点荒乱的人游得快，特别是在换气与漂的环节中，很多人以为动作越快游得越快，其实不是，应该是节奏越适应越好，这种适应是指每一个动作环节能最有效地增加推进与减少阻力，并且能在速度下行开始时及时启动动作环节。
二、动作
蛙泳划水是提升效率的关键，高效的划臂能让人破水更快，这时整个手臂的作用比用手掌划水的作用要高效得多，这时能减少阻力的是缩小正面对水面积，可以耸肩来减少肩的宽度，以此来减少对水面，收腿时将膝以下藏在躯干后面也能减少不少水阻。另外增加推进力，要求要踢好水，踢腿翻脚，夹水至关重要，这是你获得最大推力的地方。当然，如果此时再加上躯壳干波浪式破水，那游起来效率更高。
三、换气
理论基础蛙泳换气也是我们讲的节奏中的一个重要环节，但换气太重要了，要将其融入到整个蛙泳的动作中，头肩出水换气，要求头是被肩顶出水面的，而不是被脖子抬出水面，这样换气动作才正确，另外一个要点是掌握呼吸的要点，呼与吸、吸与呼的连贯性，不停顿，这样才能有效供氧而不破坏节奏。
