▲正确示范侧面图
▲正确示范脚部动作
绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。
如果，谈到细节的话，则建议双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。不过，初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。
花样跳绳样式多
在学会基础的动作以后，就可以慢慢尝试“花样”跳绳，比如单脚屈膝跳右腿屈膝、分腿合腿跳、侧身斜跳、双臂交叉跳等。
单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次（量力而行），换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
