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为什么人家是学霸，而你却是一个学渣，因为你不够专注呀。
为什么有时候你一天什么也不做，可你就是感到很累呢？
为什么你老大一把年纪了，依然一事无成？
这篇文章将会向您解析以上所有问题。文章很长，请耐心看完哟，相信会对您有莫大帮助和启发 ！
正文：
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心理学中有一个叫做“内耗”的现象，你会发现：
有那么一些时候，哪怕我们一天只是躺在床上，什么都不做，我们都会感到特别的累！
同样的境遇，不同的人，钝感力强的人，忘性大，每天都可以乐呵呵的不知愁……但对于那些敏感多疑的人而言，那却又成了一件让人无奈和痛苦的事情……你会发现，那些负面的信息犹如“黑洞”一般不断地吸噬你的注意力，你很努力地挣脱其中的束缚，你试图转移注意力，把精力放在一些能让你开心的事情上，也许当时那刻会有那么一点效果，可要不了多久你却又发现，你所做的一切努力几乎都是徒劳，稍不留神你的注意力又不得不回到那些让你痛苦的事情之上……一天下来，很无奈的你发现：哪怕你什么也没有做，可你却比所有人都累！
“内耗”是一个如此普遍的现象，究其缘由在于：
1、大脑是持续运行的，跑神是大脑的一个基本设置；
2、“精力”是有限的，当天用完了，没了就没了；
3、当我们的潜意识（精力）不够强大的时候，我们的注意力极为容易被潜意识所俘获；
4、在所有消耗精力的思维活动中，负面信息的思考和加工最为耗费精力；
注意力分为两大类：一种是我们的显意识所主导，另一种则是我们的潜意识所主导；
当我们的精神状态不错的时候，类似于我们刚睡了一个安稳的觉，我们处于一种精气神都相对不错的状态，也就是我们的注意力（显意识）处于一种相对集中的状态的时候，我们做事情的时候极少会分神，由此工作效率也比较高，更为重要的是因为我们不跑神，我们完全处于一种当下忘我的状态，我们可以收获一种当下宁静而充实的满足感，也就是心理学家米哈里·契克森米哈赖所提出的＂心流＂体验；
当我们的精神状态相对比较差的时候，类似于经历了一个早上紧张而快速的工作节奏，外加吃过中午饭血糖浓度的升高，我们处于一种人困马乏的状态的时候，我们的精力（显意识）会比较涣散，我们的注意力会比较容易被潜意识所俘获。
当然啦，注意力被潜意识所俘获本身并不是一件多么可怕的事情（顶多工作效率不高），但对于那些原生家庭不那么好，内心圆满度低，有较多的负能量郁结的人而言，那就成了一件非常可怕的事情了。要知道在所有耗费精力（注意力）的方式中（类似于认真的思考工作上的事情，玩游戏，和朋友聊天，抖音，逛朋友圈与微博，思考生活当中的不如意——焦虑），焦虑是最为容易消耗精力的。
明明当下的你应该好好学习，认真工作，可不自觉地你总分心想到感情、事业、生活中许多那些令你不开心的人和事之上（过往心理上不愤，压抑，困惑引起的负能量郁结）你明知道人应该享受过程，看淡结果，可你总是不自觉地思考：如果将来，成了如何，败了又如何；你很清楚喜欢的那人永远回不来了，可你免不了的总是在自我责备；你很明白你无力改变你的原生家庭，可你的内心总是在愤懑，在不平……
（看到这里，你是不是有点小累了呢，先别急着划走，后面更精彩哦！
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为什么忘性大，钝感力强的人，不会容易产生“内耗”的心理现象呢？
究其缘由在于，他们出身于比较有爱的家庭，他们自我价值感和圆满度都相对比较高，相对于那些原生家庭比较糟糕的人而言，心理上也少有负能量郁结。纵是显意识不够强大——处于人困马乏的状态时候 ，我们也只是困了，也仅是困了仅此而已，我们也不至于过分地去思考那些令我内心焦虑和痛苦的事情；大家可以思考一下：为什么我们小时候很开心，每天乐呵呵的不知愁呢？……因为我们年纪还小呀，经历的事情还不够多，内心还没有形成负能量郁结……可长大了就不一样了……
为什么早上，我们处于精气神饱满的状态的时候，我们不容易分心，进而产生过份的“内耗”的心理现象呢？因为我们的显意识比较强大呀，此时若没有突发性的可以令我们崩溃的事件发生的时候，自然我们的显意识是比潜意识强大的，我们可以很轻易的掌控我们的注意力，而不至于让他们心理上的负能量郁结（潜意识）所俘获呀。
综上我们得到一个结论，人若想做到不分心，减少“内耗”等焦虑的心理现象：
一方面我们要尽可能地提高我们的“显意识”，让自己时刻处于一种精气神饱满的状态，另一方面我们要削弱我们的潜意识，尽可能地消化那些心理上的负能量郁结！
一、提高我们的显意识。
1、任何时刻目标都要清晰且明确，减少无目的的神游的状态；
大脑是持续运转的，有目的的运转叫主动思考，无目的的运转叫神游！
神游，也就是所谓的意识流，本身其实并不可怕……但对于那些原生家庭不那么好，内心圆满度低，有较多的负能量郁结的人而言，那就成了一件非常可怕的事情了。要知道在所有耗费精力（注意力）的方式中（类似于认真的思考工作上的事情，玩游戏，和朋友聊天，抖音，逛朋友圈与微博，思考生活当中的不如意——焦虑），焦虑是最为容易消耗精力的。
没有清晰的目标，没有限定的时间和任务量，你的显意识必然不够强大，你的注意力会很轻易被潜意识所俘获！对于那些内心不圆满，内耗严重的人而言，时间规划，定时定点定量的做一件事情，成为一件必要且必须的事情。从现在开始，你就要规划好每天乃至每个小时，你应该去做什么，做多少量……
类似于下午的时间，你应该怎么去规划呢？
12：30——13：00 吃饭
13：00——13：30 背诵单词
13：30——14：00 眠眠
14：00——14：40 做三套数学大题；
14：40——15：00 休息
15：00——15：40 再看20页XX小说；
15：40——16：00 休息
须要明确一点，但凡脱离了“任务量“和”时间限制“的规划都是耍流氓：
”三道数学大题“和”20页小说“都是很明确的任务，你必须得全面的投入其中，在整个40分钟过程里，你不能喝水，不能上厕所，不能回微信，不能看微博，不能刷抖音，不能看头条……要知道朋友圈，微博，抖音里的视频和消息，每一条信息之间并没有任何关联性，在不关联的任务间来来回回切换，是很难让我们集中注意力的，也就是说上个厕所，发条微信，过程中我们的意识都会比较容易被潜意识所俘获，也就是在不知不觉中我们就进入了”内耗“的状态；
至于明确的任务量和时间限制，是让你给自己有一些心理上的压力，有压力了你就会在放纵自己走神了：意思就是当你在刷题，又或者看20页小说的时候，你想喝水了，你尿急了……你会可以告诉自己，我只有40分钟的时间，时间紧，任务重，我不能浪费精力啊，否则就……（给自己加点惩罚机制）
PS：注意哦，以上只是摘取了我一部分的日常生活规划，如果你想避免焦虑和内耗……你就必须得从早上起上规划到晚上睡觉……可能你看了这个满满的计划表，你会感很压抑，很累……但要我要告诉你的是，如果你真的能投入其中，你就不会感到累了，我需要你明白的是：我让你每时每刻都尽量投入当下的状态，而不是一天都是工作，工作，满满的工作……换个方式来说吧，如果你觉得很累，你为什么不在下午加入一道：”看电影“的规划呢？
值得一提的是：在看电影的时候，虽说是娱乐放松，但你也不能分心，中途你不能喝水，不能刷微博，看微信……
2、让自己时刻处于精力充沛的状态；
“注意力”和“意志力”是一种以“天”为周期的，短期之内可以补充和减少的精力。
当今信息大爆炸的世界，信息已经不再是一种稀缺资源，注意力才是！
如果不希望自己处于一种不自觉的焦虑，“内耗”的状态，那么你要尽可能节约自己的注意力的同时，不断的蓄能，时不时自省自查，当发现自己疲惫的时候，及时补充自己的精力，让自己时刻处于一种精气神饱满的状态；
(1)、不要把大块的时间浪费在微博，抖音，今日头条上，不要做一些过份耗费我们注意力的事情；
为了在强者林立的自媒体众林中存活下来，但凡今日媒体为了尽可能的吸引取流量，无不都在做一些搏人眼球的事情。流媒体时代的时候，以咪蒙为代表的，过份夸大的狗血标题，令人咋舌的性、暴力、金钱的刺激神经的内容，再到视频媒体时代，以抖音为代表的短视频平台，迅速走红全中国乃至是全球，到处都是美丽的小姐姐，目力所及都是别人成功的故事……我们的精力在无形中被消耗，我们灵魂在不知觉中被割裂，似乎我们什么都没有做，但我们却比所有人都累。
”注意力“是一种稀缺资源，节约”注意力“请从不刷，少刷微博，朋友圈，抖音，今日头条开始。
PS1：如果不得不刷，那也尽量不是大块大块的时间，须知注意力是一种稀缺资源，今日用完了没了就没了，没了之后你就将不得不处于一种潜意识占上风的“内耗”的状态了。
PS2：因为微博、抖音，朋友圈，头条等平台，它们的信息与信息之间，并没有任何连续性，长时间连续地刷微博、抖音、头条等短消息和视频……就相当于我们来来回回地在不同的项目间转换自己的注意力，而转换是需要心力的，转换的过程中耗费心力就不说了，可怕是我们分因此而分心，刷着刷着我们就想到那些负面的令人难过和压抑的事情之上了。
（2）、以“小时为单位，不断地自省自查，当发现自己疲惫的时候，及时补充自己的精力，让自己时刻处于一种精气神饱满的状态；
俗话说得好：不要饿极了才吃，渴极了才喝，困极了才睡。当你困极了才想到要去休息的时候，大概率上“潜意识”所主导心力精力的“内耗”已经占据了你大脑的空间，你的内心将处于一种失落的状态，你再想试图通过睡眠休息的方式补充精力，那已经成了一件很困难的事情，因为你极难平复自己的内心进入一种“入定”态。（PS：通俗一点解析就是：大晚上你该睡觉的时候，你不睡，反而你放纵自己思考那些过去，生活上的糟心事……当你真正的想睡的时候，你反而却睡不着了。）
“注意力”的大周期以“天”为单位，小周期以“小时”为单位。
一个人如果能做得到日出而作，日落而息，早睡早起，那么他大概率上会有一种很不错的状态，但小部分人如果心理负能量郁结过多，那么光注意大周期，也就是以“天”为单位来作息，那还是远远不够的……
作为一个焦虑症患者，开始的时候我是没有“小周期”的概念的，工作就是早上起床一直做，困了累了头晕脑涨的时候再刷抖音，逛逛今日头条，又或者在斗鱼上看一两局LOL游戏解说……我觉得我也是按时作息的，我认为我自己也是一个张弛有度，会战斗也会休息的人，可事实上，我错了！
首先：注意力高度集中，紧张而高强度的工作，我们大部分人都只能持续30——40分钟左右。
超过30分钟，我们就会感到疲惫，乃至于慢慢的精力无法集中，从而思维被“潜意识”所掌控，也就是说进入了“内耗”的状态；
其次：精力的蓄能储备的方式，有且仅有一个：放空大脑（睡眠）。
并不是说刷刷抖音，逛逛今日头条，看看电影就不是一种休息的方式了，只是以上这些手段不过是一种放松的方式，而不是一种蓄能储备的方式。
写在最后：焦虑和恐惧也是我们人格的一部分，相应的焦虑和恐惧也应该是我们人生的常态！
不管你愿不愿意承认：没有人能完全摒除焦虑和恐惧，它与生俱来地刻在了我们的基因里头，只为让我们在变化的陌生的自然环境中保持一点谦卑，不要冒进，进而才能更好的保护我们自己。
我不敢保证你用了以上的这些方法，一定能完全的摒除焦虑和恐惧，但我敢保证的是如果你放纵自己，让自己一直处于漫无目的的神游状态，必然你的一生都会在荒芜之中度过。人生始终是一个不断地和自己斗争的过程，天平的一边是无所作为，一边却是做了情况相对缓和许多，我会选择后者，毕竟做到一分就多一分的淡定与从容，人生也会多一分宁静和喜悦。
文章还有后半部分：
二、如何祛除生命中负能量的郁结。
那天，我心情好的时候再更，原谅我的任性 吼吼吼。。
三、在改变自我，提升自身，我们还会遇到另一种“内耗”的心理现象；
类似于当我们试图做一些挑战自我，改变自身的事情的时候，自我攻击也会是一个普遍的心理现象。以下是一篇有关“精力”及“精神力”探讨的文章，希望可以帮助到大家哦！
