下犬式正确发力图,下犬式正确发力图解

妈耶！我没骗你吧，从头到脚，整个身体方方面面都是注意点！

下犬式中手和脚之间的距离非常重要，太近或太远都会造成体式“变形”。但对于初学者而言，很难判断到底怎样摆放这个距离才比较合适。

找位置：我们可以在婴儿伸展式（婴儿式中，将手臂伸到最远处）或者平板式准备，保持双手双脚位置不动，推起身体到下犬，这个位置就是你的下犬式的位置。当然有的同学会觉得自己脚跟没法落地，那也没有关系，踮着脚跟就可以了。当然，如果感觉非常紧张，无法推高臀部，你当然可以选择调整位置，不过要记得在下犬式中调整位置要固定双手挪动双脚来调整，不要轻易去挪双手，不然容易受伤哦！

正确发力：如果你在合适的位置中，是可以充分将双手和双脚一起发力将两端的力线一直推到骨盆的，让身体重心不至于靠前或靠后，而是在身体中段骨盆区域。

基本上瑜伽初学者在听到老师说“我们在下犬式中休息”的时候，都会想骂人，因为在他们的下犬式中，手腕往往痛到无法呼吸，更别提休息了，简直是受罪！而出现手腕痛的根本原因都出在手上。
找位置：推地的时候将中指正对前方，手腕的横纹与垫子短边平行，十根手指完全张开铺在垫子上，让手掌的四个角（大小鱼际、食指根部肉垫、小指根部肉垫）统统压实垫子，关注食指和中指延展向前铺开。

正确发力：在推起身体的整个过程中，手掌和手指都尽可能地主动发力推垫子，手指一定要用力推，为手掌创造空间使其更加稳定，这样可以减轻手腕压力。而大拇指要有意识伸直，可以帮助我们伸展筋膜侧线，帮助宋姐肩膀。食指和中指一定要保持向前伸展，这样可以帮助手腕关节平均地屈曲，指骨、掌骨、腕骨成一条平滑的直线，使力线更加顺利地传递到手臂而不至于手腕疼。

下犬式本应是全身舒展、气定神闲的体式，但总有人梗着脖子、耸着肩膀，隔了老远都能感受到练习者那呼之欲出的紧张和“紧紧揪成一团”的心。
找位置：当你伸直双臂双手开始推地后，就要开始让肩膀放松远离耳朵，肩胛骨向两侧展开，双大臂外旋展开，让腋窝对向地面
正确发力：记得脊柱向上延伸的力来源于双手推地，而不是耸肩，找到保持双肩稳定的感觉，放松脖颈，让双手推地的力沿着手臂推向肩膀，推向脊柱，保持力线完整延长而不间断。