正确发力：记得脊柱向上延伸的力来源于双手推地，而不是耸肩，需要找到保持双肩稳定的感觉。因此在推起下犬式之前，先将肩关节外旋感受到肩胛骨外展，脖子会变长之后将小臂旋前以稳定肘关节，避免手肘超伸，做到这些之后会明显感到上半身稳定和轻松，那种费尽九牛二虎之力的感受也就不存在了。
漂亮的下犬式中，从手到臀部是一条流畅的直线，但以为做的时候看不到，有的人只是把力推到肩膀就停下了，因此留下背部高高弓起，另有一些人总觉得自己的直线不够直，完全忽略背部拼命压肩膀和塌腰，导致肚子和肋骨一起往下突，看起来体式总觉得无比怪异而脆弱。
找位置：推起下犬后，就开始检查自己的躯干，背部是饱满并无塌陷的，后脑勺与后背在同一高度，依然有正常的腰曲，肚子和肋骨都没有掉出。
正确发力：双手推地的力需要一直沿着手臂传递到脊柱，将整条脊柱向后向上推动拉伸，带动臀部一起向上提，感受上方如同有一条线吊起自己的臀部向天空。
明明在下犬式中，双手和双脚都是根基，却总有人忘记双脚而把所有的力气都压在双手上，重心使劲往前掉，任凭使了吃奶的劲儿也没法把臀部推向天空，而做出的下犬式总是怎么看都像个不标准的斜板式。
找位置：双脚分开与髋同宽，如果初学者也可以尝试双脚稍微内八，能够帮助髋关节更好的打开。
正确发力：下犬式开始往上推的时候，双手要和双脚同时用力压垫子，双脚跟向下踩，足内侧发力将力线往上提到腹股沟，然后推动臀部向天空。
温馨提示：对于大腿后侧紧张的朋友，可能没有办法伸直双腿，别不好意思，大大方方地弯曲膝盖就好！不丢人！或者你也可以找个毛巾或毯子垫子脚跟处作支撑，你也可以做到“标准的”下犬式。
下犬式的诸多好处都应当是建立在舒适和稳定基础上的，如果你的下犬出现了疼痛、紧张、不稳定，那就对照一下看看上面是触犯了哪条“禁忌”好好调整一下吧，愿所有人都能在下犬式中享受吧！
