我们来看一看如何做一个充分打开肩关节和腋窝且肩关节不受力的下犬式？
概括起来3个重点：大手臂外侧收紧贴向骨骼，大手臂内侧向上，手肘向上；肩胛骨上缘找膝盖；双腿收紧脊柱延展。我们具体来看一下。
1、手臂。
要把力转移到手臂上来，让手臂肌肉来承担力量。手臂外侧也就是三角肌，向内贴向大手臂的骨头，手臂内侧收紧向上向腋窝的方向走，手肘不要掉下去，微微向上向天花板的方向提。
如果你做不到这么精细的调整“收紧手臂，手肘向上提”也可以了。这样的调整，可以启动手臂周围的肌肉力量，同时让大手臂骨回到肩臼里面去。
2、肩胛骨。
感觉肩胛骨的上缘好像要向前翻一个跟头，然后贴着肋骨向下去找膝盖的方向。首先关注点在肩胛骨的上缘，其次不是把肩胛骨向地板的方向推，而是让肩胛骨翻一个跟头，顺着胸腔向下滑去找膝盖。
这里的方向很重要。不是向下推胸，而是让肩胛骨的下缘去找膝盖。其实这个点和转动骨盆是一样的。骨盆前倾是肚子向前向下掉我们也叫塌腰，骨盆转动去找大腿我们叫折叠。这里肩胛骨的运动方向是一模一样的，不是向前推胸，而是让肩胛骨转动。一个是向前平移，一个是转动。
3、双腿。
双腿收紧是为了让脊柱更好地延展，稳定骨盆和腰椎，也是为了不要让脊柱后背向下压到肩关节上，而是把脊椎向上向坐骨的方向推。
在开肩的时候，我们经常还会遇到一个动作靠墙练习的，发力的重点和上面是一模一样的，下图
