正确的下犬体式图解,下犬式训练100种方法

为了正确地学习下犬式的脊柱延长，先弯曲膝盖，坐骨向上和向后抬起。然后再慢慢伸直双腿。

要增加挑战，尽可能高地抬起右腿，保持右腿抬起，左臂伸到身后抓住右腿。

体式的恢复性版本是将瑜伽砖放在头下。释放所有颈部张力。保持五分钟。

在大腿内侧放一个瑜伽砖来学习内旋的运动。保持姿势时，用大腿夹住瑜伽砖并将其压向身后的墙壁。