瑜伽下犬式的详细讲解,瑜伽下犬式图解

在串联瑜伽序列中，下犬式是休息姿势。对于初学者来说，这个姿势很有挑战性，理解解剖结构将帮助我们更好地练习它。

肩袖由一组四块肩部肌肉组成，它们像袖口一样围绕着我们的肩膀。肩袖的主要功能是支撑和定位形成上臂骨头的球，使其适合肩关节的窝。

四个肩袖肌肉是肩胛下肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌。所有这些肌肉都起源于肩胛骨并插入上臂骨，靠近肱骨头。肩胛下肌位于肩胛骨下方，位于肋骨和肩胛骨前表面之间。冈上肌位于肩胛骨的上方，冈下肌位于肩胛骨的脊柱下方。

如果肩膀很紧，它会倾向于内旋，肘部伸出两侧，甚至可能弯曲。在这种情况下，保持一些外旋将保持小圆肌和冈下肌收缩，可能会注意到锁骨区域有更多空间打开。一旦掌握了让外旋肌参与下犬式，就可以将该动作应用于更具挑战性的姿势，如四柱支撑和上犬式。