瑜伽下犬式的详细讲解,瑜伽下犬式图解

虽然下犬式伸展整个脊柱，但它最有效地隔离肩胛骨之间的胸椎。胸椎的活动范围不大，这就是为什么保持姿势对于缓解肌肉紧张和分散胸椎区域的停滞能量很重要的原因。

在下犬式中，重点是延长脊柱并打开上背部。将肩胛骨从背部向下推向腰部是锻炼背部和防止肩膀弯曲的重要而有力的动作。

当继续保持下犬式时，通过内部身体扩张，外部身体通过两侧拉长，也拉长了核心的斜方肌和肋骨之间的肋间肌。在这个姿势中，我们可以想象每根肋骨之间的空间是如何增长的。

在做下犬式时，我们的身体会呈倒 V，并且腿后部的肌肉和浅表背部肌肉得到很好的拉伸。这些肌肉还涉及背阔肌、大圆肌和三角肌后束，以及腓肠肌或比目鱼肌复合体、长趾屈肌、腘绳肌和臀大肌。