训练动作3
① 屈膝仰卧到地面上,双手相握直臂举向头部上方。
② 保持双手直臂伸直的状态下,将头部和肩胛骨位置抬离地面,然后再慢慢放低双手。
③ 训练时保持腰椎贴住地面,避免给腰椎施加过大压力。
训练动作4① 仰卧到瑜伽垫上,将双腿屈膝屈髋90°抬高,双手直臂举向天花板方向。
② 将上身抬离地面,同时将双手向下放低去触碰一下地板,然后再躺回到地板上,双手回到垂直向上的位置。
③ 抬起上身时注意收下巴、腰椎贴住地面。
训练动作5① 屈膝仰卧地面,双手直臂伸向天花板方向。
② 将右腿直腿抬高,将脚尖指向天花板方向,腿部保持垂直地面。然后抬起上身,同时用双手去触碰抬高的右脚的脚踝。
③ 不需要上身抬离抬高,保持腰椎贴地。
训练动作6① 双腿屈膝屈髋90度仰卧到地板上,双手伸直举向天花板方向。
② 将双腿小腿伸直举向天花板方向,同时抬高上身,用双手去触碰抬高的双脚。将上身躺回地板的同时,将双腿小腿屈膝放回到起始位置。接着在双腿屈膝屈髋的状态下,再次将上身抬离地面,同时将双手直臂伸向身体前方。