经常跑马拉松的跑友可能会有脚部起泡的困扰,长时间、远距离的奔跑,脚不停地在和鞋子、袜子进行摩擦,难免会磨出水泡。如何才能防止脚部起泡?起泡之后应该采取什么措施呢?
脚上起水泡的原因
脚上的水泡通常是由摩擦引起的,一般是皮肤和袜子之间的摩擦。长时间跑步后脚部产生的过多水分会软化你的皮肤,使其更易于摩擦和起泡。穿太小的跑步鞋或鞋带绑得太紧也可能会引起水泡。
如何预防水泡
水泡是由热或摩擦引起的充满液体的囊,但其实这是可以避免的。
1. 找到合适的鞋来预防水泡
你的鞋子通常是水泡的来源,脚趾、脚跟、脚底与鞋子摩擦会产生水泡。每个人的脚都具有不同的形状和大小,没有哪一种鞋适合所有人,正确选择鞋子的尺寸和形状可以帮助防止水泡。
- 新鞋
如果穿新鞋出去散步或跑很长的距离,可能会起水泡,在你的脚逐渐习惯一双新鞋之前,任何鞋子在刚开始穿时都可能会给你带来水泡。
解决方案:慢行或仅在短途运动时穿新鞋,即使它们与你之前所穿的品牌和型号相同。等你的脚足够适应鞋子时,再进行长时间、远距离的运动。
- 鞋子过小
如果穿的鞋子过小,你的脚趾在鞋的侧面或末端摩擦。长时间运动后,可能导致脚趾甲变黑,甚至失去脚趾甲
解决方案:鞋子与你的脚之间应该保留一根手指的距离,以便脚在行走时有足够的空间伸展。
- 鞋子过大
如果鞋子太宽松,并不能避免起泡。如果感觉每走一步,脚都在鞋子内前后滑动,反而会增加起泡的摩擦力。
解决方案:脚在运动时的确需要有足够的空间扩展,但又不能滑动。如果鞋子过大,穿上较厚的袜子会占用一些多余的空间,但最好还是购买合脚的鞋子。
2. 通过增韧来预防水泡
对于刚开始接触跑步或跑马拉松的人来说,被磨出水泡是很常见的,但如果你的皮肤变得更坚硬,则会减少水泡问题。
单宁酸可增韧:马拉松运动员和长距离步行者会用10%单宁酸或泡茶(茶中含有单宁酸)来增韧脚。每天两次将单宁酸涂在脚上或浸泡在浓茶中,持续两到三周。
滋润脚后跟干裂:为防止老茧过分干燥并产生疼痛的龟裂,请在每次沐浴或淋浴后用优质的护脚霜或身体乳滋润双脚。