那么，具体该怎么表达呢？
举个例子，你可以这样跟他说：
“经过这么多天的冷静和思考，我想告诉你选择分手，并不是我不喜欢你，相反正是因为我喜欢你，我才会害怕、恐慌。这种心理很矛盾对吧，这就是我真实的心理呀。我害怕你是因为不喜欢我，才不答应我的XX要求的，我一害怕就开始逃避了，以为分手就能让你重视我。现在想来，这个想法过于自我了，我没有站在你的角度去考虑你的心情，更没有站在我们共同的角度，来面对我们的感情。今天跟你说这个，一方面是想把我真实的想法告诉你，另一方面也想听听你的想法，不管你做怎样的决定，我都会尊重并且支持你的。”
这段话一方面表达了你自己的真实感受，让对方知道你分手的目的不是为了分手，你内心是喜欢对方的。另一方面，给分手后的彼此一个交流的台阶，也给他一个表达自己的想法的机会，表示你是真的有冷静的思考，真的想站在彼此的角度来解决问题。
并且，在最后，你一定要传达出，你没有逼对方复合的意思。无论对方愿不愿意说出他的想法，无论对方的选择和态度是怎样的，你都表示接纳和认同。这样会带给对方一种轻松的，没有压力的感觉。那么他会更加相信，你是认真思考过的。
当你以上述方式传达了你真实的想法后，如果对方接受了那最好。如果对方没有接受，你就需要继续以合理化的方式，来逐步地拉近你们的距离。
那么，应该怎么做呢？
第三，学会以“第三视角”预估对方的反应，并作出理性的应对：
就像我前面提到过的，面对感情中的矛盾，多以“我们”这种综合视角来看待问题。同理，分手以后，你就不要再把自己当做一个“受害者”，只站在自己的角度来看待他的反应，你可以学会跳出自己的框架，以第三方的角度，来猜测挽回时，他对你的反应。
其实，这个很好完成，分手后对方的反应无非这么几种：
①如果他拒绝跟你沟通，不回复你的消息：
☆应对方式：
这个时候，你就不要一直不停的给他发消息了，你可以将目标转移成，不与他“正面沟通”，改为“侧面沟通”。
所谓“正面沟通”，就是直接跟他对话。而“侧面沟通”就是让他从侧面看到你的变化，看到你传达的消息。
比如说，你可以时不时在你们的社交圈，展示你积极地情绪，富有正面感染力的信息。这些信息可以是你的“特长展示”，也可以是你的社交聚会，还可以是你工作上的一些成就，甚至一些心态上的转变体会都可以。只要你传递出去的信息，是正面富有热情的真情实感，就可以（鸡汤类的语录别发，太假太做作，要说人话）。
当然如果能稍微跟他有些关联（比如你们曾经去过的地方，吃过的食物等等）就更好了，但是在内容篇幅上，注意不要传递你想复合的信息，只传达积极的感想就好（3/4的描述，1/4的正面情感表达）。
举个例子，如果今天太阳很好，你家里有和他一起选的被子/衣物，那么你可以这样发一条朋友圈：
“今天太阳真好呀，我实在忍不住学我妈把棉被拿到天台来晒了（表情），就喜欢这种阳光的味道（其实是螨虫晒*味道哈哈哈哈哈）话说上次XX来我家玩，说我这条被子很好看，开玩笑，也不看是谁买的！（好像也不是我买的？）”
（晒被子的图，天空的图，天台的图）
②如果跟他沟通时，他的态度冷漠，回复字数只有“哦”“嗯”之类的：
☆应对方式：
不要正面“刚”，也别泄气，这是因为他对你的负面情绪并没有消散，也是在测试你会如何应对他的反应，这都是复合的必经之路。你只需要把自己放在“第三方视角”的身份，你的情绪就不会被他带领了，同时你也给了他一个跟你合理化沟通的契机。
举个例子，你可以这样回复他：
“我没别的意思啦，我以前处理问题确实不太成熟，让我们之间有些误解，不过这些都过去了，我现在也不想考虑别的，就觉得保持普通朋友关系就好，大家开开心心的结束，一起往前看，各自好好生活就好，你说是吧？”
如果他继续只回复“嗯”“哦”，那你就回个正面的有意思的“表情包”就好，然后去继续展示你的社交圈。
③如果他对你斥责，说一些攻击的话，嫌弃烦：
☆应对方式：
首先恭喜你，他肯对你发泄情绪，比对你冷淡不回应要好。这个时候他说任何话，你都不要放在心上，更不要跟他讲道理。你只要坚定自己的“第三方视角”，不把自己放在他的对立面，去化解他的情绪就好。
举个例子，你可以这样回应他：
“我没有别的意思呀，你冷静下嘛，咱们都分手了呀，你这样会让我误会的。”
然后，如果他继续说让你别烦他，你就继续引导：“为啥这样说呢？你对我的反应是不是太大了？”直到目标引向“他对你情绪反应太大，是因为他在乎你”或“你把他当普通朋友，所以你可以心平气和的跟他沟通。”
④如果他拉黑删除了你的*
☆应对方式：
遇到这种情况，先别急，你要相信网络时代的沟通便利性。没有微信，还有QQ，没有QQ还有邮箱，钉钉，头条，抖音，知乎，微博，短信，共同好友······只要你能用正确的方式传递你的信息，总能找到联络的途径。
找到其他的联系途径后，可以按照上述方式，以“第三方视角”合理化的传达你的信息。
举个例子：你可以这样跟对方说：
“今天无意中登录这个，看到之前的消息，想了下还是跟你说一下吧，我最近都还不错，以前的事也都过去了，我那些不成熟的幼稚的处事方式，说起来还蛮丢人的（笑的表情），感谢你以前承受了那么多，希望你以后都开开心心的。在我心里，你现在是我最普通的朋友，所以你也别有其他的压力哈。”
在这个期间，一定不要急。记住，用什么沟通工具不重要，最重要的就是传递正确的信息。
总之，在复合的过程中，你一定要持续坚定你的真实想法，并向他传递正面的情绪，让他感受到你确实是喜欢他的，不是一时闹情绪想跟他复合。所以，在这个期间，不要再回到你的防御机制中，传递不好的情绪和不真实的信息。
最后，我希望你能明白，就算是你自己主动提出了分手，只要你是真的喜欢他，你都可以去挽回。而挽回本身就是一个重新接纳彼此的过程，在这个过程中，没有一步到位，一步登天。你所做的一切，都要慢慢铺垫，一步步的推进，切不可急功近利。
