这是一个动态的内夹手肘的练习，记住在练习中手肘、肩膀和肩胛骨的感觉。
- 站姿或者坐姿都可以
- 双手掌夹住瑜伽砖
- 吸气，手臂上举
- 呼气，曲手肘，大臂平行地面，手肘内夹。
- 配合呼吸，做10~15次。
注意不要耸肩，不管是手臂上举，还是落下时都保持肩膀远离耳朵，保持肩胛骨的稳定。动作
3、下图
- 进入四柱式，
- 双手用虎口卡住瑜伽砖。
- 呼气时，肩胛骨内收
- 吸气时，肩胛骨外展。
- 做10~15次，
注意收紧核心腹部，不要翘臀塌腰，注意保护腰椎。
动作4、下图
这个是动态的海豚式，锻炼手臂和肩膀力量，这个动作也是开肩非常好的动作之一。
- 进入海豚式，
- 双手虎口卡住瑜伽砖
- 吸气，重心前移，踮脚尖，鼻子去找瑜伽砖
- 呼气，重心后移，脚后跟踩地回到海豚式
- 配合呼吸做10~15个。
动作5、下图
可以看作是单腿海豚式
- 双手虎口依然卡住瑜伽砖
- 吸气，重心前移，踮脚尖，抬右脚向上。
- 呼气，重心后移，右脚落下回到海豚式
- 两侧各做10~15次。
在单腿海豚式，不要急着进入肘倒立，多练习，直到你觉得在单腿海豚式中比较轻松，体式不变形，力量不松懈的情况下再试着进入倒立。在这一步你也可以在脚下面垫瑜伽砖，甚至椅子，
下图，图片是手倒立的示范，但是同样适用于肘倒立的练习。
