- 从上一动作退出，进入大拜式
- 吸气，身体重心向前进入上犬式
- 呼气，收紧核心，向后回到大拜式
- 重复练习8-10次
动作4、
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 呼气，收紧核心，移重心
- 脊柱向前脉动到斜板式
- 吸气，坐骨向后向上，还原下犬式
- 重复练习8-10次
动作5、
- 下犬式准备，吸气，右腿迈向前
- 进入低弓步，呼气，收紧核心
- 重心向后，进入半神猴
- 吸气，还原低弓步，髋部下沉
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作6、
- 从下犬式退出，进入四足支撑
- 吸气，右腿向后抬、左手向前伸直
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 左手屈肘向回拉，膝盖碰手肘
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作7、
