- 从上一动作退出，俯卧在垫上
- 双手在瑜伽垫两侧撑地
- 吸气，双手推地，脊柱延展向上
- 呼气，还原俯卧，重复8-10次
动作8、
- 保持俯卧，左手肘、掌心撑地
- 胸腔抬高，屈右膝，脚跟靠近臀部
- 右手向后抓住右脚背，指尖朝前
- 停留8-10个呼吸后换另一侧
动作9、
- 俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧
- 呼气，收紧核心，髋部转向右侧
- 左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作10、
- 坐立，弯屈双膝，抬小腿与地面平行
- 伸直手臂向前，进入简易船式
- 呼气，慢慢卷背向地板，同时落腿向下
- 双脚、肩膀离地约20厘米，进入半船式
- 吸气，还原，重复练习8-10次
练瑜伽，没有捷径可走！最快的捷径就是日复一日的坚持练习！
