没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤,而其中受伤概率最大的原因之一,就是瑜伽前不热身。
我们都知道瑜伽中有很多的高难度体式,有些动作对于身体的柔韧性要求极高,如果我们一开始训练就提高难度和强度,那么身体很有可能吃不消,因此热身就显得尤为重要,在开始正式的体式练习前,通过热身拉伸、延展、扭转身体的软组织和韧带,让它们适应后续的练习,避免韧带因没有热身到位而撕裂,这样就得不偿失了。
今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成,可以让全身每个部位都练到,不仅可以热身,而且还可以帮你为高难度体式打基础,一举两得,一起来看看吧!
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
01|骨盆卷动
- 仰卧在垫面上
- 双脚靠近臀部,分开与肩同宽
- 吸气延展脊柱,呼气卷骨盆向上
- 注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面
- 重复练习5-8组腹部就会微微发热了
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
02|仰卧上升腿
- 仰卧在垫面上,双腿分开与肩同宽
- 抬左腿向上,再抬右腿向上
- 然后慢慢地放下
- 注意双腿要收紧,髋部不要抬离垫面
- 重复练习5-8组
- 双腿和腹部核心都可以练到
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
03|针眼式