- 仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿上
- 双手抱住左大腿后侧
- 慢慢地将腿拉向身体
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 重复练习3-5组
- 热身髋部外展肌群
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
04｜简易坐颈部热身
- 建议坐在垫面中央，脊柱延展
- 先低头，然后慢慢地抬头，拉长颈部前侧
- 然后向左拉伸右侧颈部，
- 向右拉伸左侧颈部，
- 重复练习5-8组
- 注意有控制的练习，颈部不是完全放松
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
05｜简易坐手臂缠绕
- 简易坐
- 双手侧平举，左手在上，右手在下
- 双手臂缠绕，注意双手肘与地面平行
- 脖子延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
- 练习3-5组，热身肩部
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
06｜坐姿前屈 扭转
- 简易坐，吸气脊柱延展
- 呼气身体向右扭转，保持3-5个呼吸
- 向左扭转，保持3-5个呼吸
- 再次吸气延展，呼气身体向前向下
- 重复练习3-5组，灵活脊柱
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
07｜猫牛式
