▲文献来源：Journal of Sleep Research
这类人群主要指的是老年人随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，所以适量补充褪黑素可以改善睡眠质量。
丨盲人
因为盲人对外界时间变化感知不明显而造成的睡眠紊乱，这种时候也可以考虑服用褪黑素调整睡眠周期。
随手附赠知识点褪黑素有副作用吗？我国褪黑素被允许作为保健食品原料使用，且每日推荐用量为1~3mg。
而且褪黑素作为保健品的功能只限定为改善睡眠。
既然褪黑素可以有效解决部分睡眠障碍问题，那有什么副作用吗？我可不可以长期吃？
针对这个问题，梅奥诊所荟萃分析了褪黑素的相关研究，给出了结论↓
▲文献来源：梅奥诊所
虽然褪黑素的副作用很少，但也有可能会出现白天嗜睡、头晕、头痛的情况；还有少数人会出现轻度焦虑、易怒和不安等情绪。
▲文献来源：梅奥诊所
一般来说，短期服用褪黑素是相当安全的，但长期服用的安全性和有效性还需要更多的研究支撑。
健哥觉得吧，如果你现在吃的褪黑素对你有效且没有任何不良反应，就不必太过担心。但还是建议大家尽量调整睡前习惯自然入睡，而不是一味的依赖褪黑素。
至于有长期失眠困扰，而且调节作息和吃褪黑素都没啥改善的，健哥建议直接找医生对症下药，不要想着依靠保健品解决问题~
顺便提醒一下
今日总结青少年、妊娠期的女性和抑郁症患者都不建议吃褪黑素，盲目服用可能会造成身体机能紊乱。
肝脏不好的人也不要擅自补充褪黑素，因为口服褪黑素需要经过肝脏代谢，会增加肝脏的负担。
▼适宜人群
长期睡眠障碍人群、时差党、
轮班工作者、老年人、盲人
▼不适宜人群
青少年、妊娠期女性、
抑郁症患者、肝脏不好者
记住褪黑素类产品不是药品，睡眠问题严重的记得就医，别想着靠褪黑素解决问题。最后，希望大家把这份真相分享给身边那些睡眠不好的朋友，祝大家都能有一个好的睡眠！
晚安~
