停止运动和休息同时,可以使用石膏或者支具保护,避免踝关节受进一步伤害。
冰敷还是热敷?傻傻分不清?
受伤48小时内持续冰敷。冰块用毛巾隔离,避免冻伤皮肤。
超过48小时,则可改用热敷疗法。使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要包扎过紧。抬高患肢踝关节超过膝关节,膝关节超过髋关节,髋关节超过身体水平位。
注意!!!刚扭伤48小时内,切忌用酒精、红花油或者膏药,因为这些都会使患处变热,功效相当于热敷,其主要作用是血管扩张,增加局部血流,改善微循环,这样会引起踝关节肿胀加重!
PRICE只是踝关节扭伤紧急处理(24-48小时内)的原则,严重扭伤患者,需即时医院就诊。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要药物治疗,专科医生将会指导相关的治疗。
胫前(小腿前侧)疼痛1、病因
小腿前侧疼痛是跑步爱好者最常的运动伤害之一,也叫“胫骨骨膜炎”,指所有小腿内侧或前方的胫骨受伤症状。
多发生于有涉及跑步形式的运动中,常见于长跑及跳跃运动等,由于做了过多的重复性动作,或者做动作时太快引起小腿前侧肌肉微血管的渗透增加,导致肌腔隙间肿胀及压力增加,进而导致患部缺血所造成。