亲爱的跑友,您好！
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—— 98跑
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教练，您好！
我跑步距离长了之后（12公里）脚底板就开始痛（有时也容易磨出水泡），而且降低配速后也没有好转，只有停下来时疼痛才会减轻，这是为什么呢？
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您好！
跑步时脚底板疼痛、磨泡，常见的原因有装备不合适（比如跑鞋太大、太小或太硬）、体重增加、落地太重等等。当穿上了合适的跑鞋、袜子（尽量厚一点，不要纯棉）之后，就技术的影响比较大。技术好的长跑运动员，基本怎么跑都不会把脚底板磨得痛。
一般来说，前脚掌先着地虽然跑动更加有效率，但是引起脚底板疼痛的现象却会更多一些，而后跟着地出现这些问题更少。但前脚掌还是后跟先着地不是关键，我们要注意的是：落地点尽量靠近重心正下方，可以减少落地时的“刹车”和摩擦。同时尽量保证较高的步频（每分钟180步左右），减少重心起伏，落地尽量轻快，这有利于增加动作效率、减少冲击。
此外，每次跑到12公里就开始出现脚底板痛，也说明这可能是您的一个运动极限点，对您的训练也有一定参考意义。着重加强脚踝相关肌肉群的练习效果会很好，比如提踵练习及单脚支撑画半圆。
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