问题：老王，前掌跑法跑了一个月，小腿疼痛，有时候走路也疼，怎么办？
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。
对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
首先你先停止跑步，冰敷患处，可以贴膏药，静养至没有疼痛。
等痊愈了恢复跑步，建议不要刻意前脚掌落地，从快走开始适应，如果要练习前脚掌落地，注意加强练习小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。
无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。
另外，如果没有专业的老师指导练习前脚掌跑法，自己练习切忌不要连成踮着脚跑。不但难看，对小腿的压力还非常大，长期如此小腿肌肉就会练出异常发达，而且也跑不远。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。*跑步指南（running_guide）
今 日 福 利
阿迪达斯Supernova 跑步T恤，此款使用阿迪Climalite面料，触感柔软，透气舒适。半紧身版型，后背标志性三条杠装饰。前胸品牌logo。原价299元，小点赞今日换兑价178元。全部国行正品，跑步指南不售假货。
点击下图抢兑
小贴士
1
小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：。
2
如何获得金币？
金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。点击这里 可以查看最近的金币任务。
金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。
扫码加小编个人微信
进跑步指南微信群
