作为上班族，学生党等久坐人群，你是否因为臀部下垂，凹陷，扁平而与紧身裤无缘。
了解臀部，共有四块肌肉，从内到外的顺序，臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌。
今天教大家一套在家也能改善臀部的训练。
动作一：俯身单推上抬
训练臀大肌，做三组每组30秒，间歇10秒
动作二：俯身单推外展
翘臀对身体有好处吗（臀部为什么不能天天练）
阅读全文>>2022-10-28 10:10:27
臀能天天训练吗（臀可以每天训练吗）
阅读全文>>2022-10-28 09:54:20
练翘臀为什么不能天天练（练翘臀一般多久能达到效果）
阅读全文>>2022-10-28 10:06:17
翘臀练习多少天有改善（练翘臀一般多久能达到效果）
阅读全文>>2022-10-28 09:41:23
国外不允许堕胎（国外堕胎是否合法）
阅读全文>>2022-10-28 10:00:29
练翘臀一个月变化大吗（翘臀练习多久有明显变化）
阅读全文>>2022-10-28 10:10:20
翘臀每天练习还是隔天练习好（翘臀练习多少天有改善）
阅读全文>>2022-10-28 09:29:53
练翘臀需要天天做吗（翘臀要练多久才有效果）
阅读全文>>2022-10-28 09:33:12
翘臀有必要单独练呢（翘臀练多久会有效果）
阅读全文>>2022-10-28 10:06:27
翘臀训练可以天天练吗（翘臀要训练多久才能有效果）
阅读全文>>2022-10-28 09:42:41
