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每个女生都希望自己的身材苗条，同时拥有凹凸有致的身材曲线。但是，大多数女生的身材不是过于肥胖，就是过于干瘪无形，魅力指数不足。
对于久坐不动的人来说，平时缺乏锻炼，臀肌容易退化，臀部会松弛、下垂，背影看起来会如同大妈一样。因此，加强臀部力量训练是很有必要的。
而女生饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，是好身材的标准。这样的女孩穿什么衣服都会很好看，性感指数飙升。
不过，好身材需要足够的自律，打造翘臀身材的前提是保持低体脂率，同时进行力量训练提升身材比例，身材才会变得紧实好看起来。
不过，对于肥胖的人来说，你需要进行刷脂，减掉身上多余赘肉，才有机会练出好看的身材。
如何科学地进行减脂？女生的体脂率超过24%的时候，意味着身材肥胖，你需要通过饮食管理跟运动锻炼提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，告别肥胖问题，远离肥臀的困扰。
运动方面，可以选择跑步、骑行、有氧操、打球等有氧运动，每天1小时来提升卡路里消耗，每周坚持4次以上的锻炼，可以促进脂肪的分解。
饮食方面，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，三餐规律，多吃一些高纤维蔬菜，保证低油盐饮食，这样才能真正控制卡路里摄入，保证燃脂速度。
在身材瘦下来后，想要收获出色的身材曲线，我们要加强臀部力量训练，才能提升臀腿比例，塑造饱满、浑圆的翘臀。
