翘臀练习多少天有改善,练翘臀一般多久能达到效果

动作五：宽距深蹲（15次，重复4组）

动作六：跪姿后踢腿（15次，重复4组）

6个练臀动作，一周锻炼3次左右即可，每次训练后要休息1-2天时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能更加高效生长。