我们在进行臀部的训练当中，其实可能都会有各种不同的想法，有些人为了能够得到一个快速的效果而忽略了在臀部训练当中的细节，来看看这些错误你有没有犯呢？带你看看臀部训练中的十个“不要”。
1、不要只练习深蹲、硬拉和臀推这三个复合的动作。我们饱满的臀部还有其他方向的动作是需要学习的，比如外展动作、反向屈伸髋、单腿类动作等等，这样我们才能够让我们的臀部得到360度的刺激，让我们的臀部可以得到更加立体的塑形效果。
2、不要只做固定器械。有些人就喜欢逮到一个器械就拼命练，因为觉得这个器械的感觉最好，其实我们最好的练臀器械就是自由器械，比如杠铃、哑铃、壶铃等等，能够让我们的臀部肌肉得到最大化的刺激，我们的器械和小工具可以作为辅助训练工具，能够让我们补弱的地方，增加我们的训练容量以及给我们的身体带来更多的代谢压力。
3、不要每天都练臀部。我们的臀部是需要休息和恢复的时间的，这个期间你是可以去练习一些身体的其他部位，多多学习新的运动技能，关注身体的姿态还有灵活性。每天都只是练习一个部位，我们的身体是吃不消的。
4、不要做过多的有氧运动。有一些女孩子认为踩椭圆仪可以翘臀，实际上，有氧项目并不能够帮助我们来进行臀部的塑形。如果你只是为了保持健康还有保持心情愉悦，可以热爱有氧，但是其实是会影响我们在臀部训练中的状态的。
