原创内容，擅自搬运者必究！
健身圈的人都知道：深蹲可以练翘臀，无深蹲不翘臀。
深蹲是锻炼下肢臀腿的黄金动作，可以调动身体最大的肌群参与训练，还能带动身体的小肌群。那么，深蹲练臀的效果到底有多好呢？你尝试过吗？
国外有一档电视节目，邀请了3名嘉宾来参加活动，活动的内容是：坚持深蹲一个月，每天坚持100次，并监测他们的身材变化情况。
这三位嘉宾分别是斯宾塞（男）、夏侬（女）和布兰达（女）。
他们三人的身材不一，但都没有运动的习惯，因此是个很好的测试例子。
他们各自都希望在30天能够通过深蹲训练，改善身型，你觉得他们能做到吗？听听他们怎么说的！
斯宾塞说：
希望通过锻炼能够让自己更加强壮，因为他认为自己很瘦小。
夏侬说：
