希望能够把臀部练的更翘更结实，有一个性感结实的翘臀搭配自己强壮的大腿。
布兰达说：
希望通过30天的深蹲练习，能够让自己拥有一个性感的翘臀。
采访过后，他们正式开始了第一天的训练，我们就来看看他们的训练情况吧。
斯宾塞选择去健身房锻炼，因为那里的环境更适合利郎训练，并且他选择负重进行深蹲。
经过近一周的练习，斯宾塞发现自己的腿部和臀部已经开始有了变化。
这让他很开心，并且对这个挑战充满了信心，他坚信能够训练出满意的身材，所以接下来的30天100次深蹲从不落下。
夏侬由于平时缺少锻炼，就连走路都很少，所以，每天100个深蹲对她来说比较困难。
刚开始的前两天深蹲完大腿酸痛，让她无法正常行走。所以她不得不减少深蹲训练数量，调整为每天80个训练。
布兰达在经过近一周的深蹲训练后发现，自己的臀部变得微翘，不再像以前那么下垂，这正是她所期望的，因此她训练得更加卖力。
