最近，有很多伽人咨询，有没有适合居家练习，不需要辅具的翘臀动作，答案当然是有的。
比如，今天给大家分享的12个翘臀动作，每天坚持练习20-30分钟，臀部自然上翘又丰满，一起来试试吧：
动作1：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，膝盖脚尖同向
- 双手放在身体两侧
- 呼气，抬起髋部向上，进入小桥式
- 再次吸气，双手掌心向下推地
- 呼气，臀部再向上抬
- 吸气，还原小桥式，重复练习10-20次
动作2：
- 左侧卧，手肘垂直垫面撑地
- 微屈双膝，呼气，抬起右腿
- 吸气，右膝向前找地面
- 呼气，打开右膝，右脚向下向后找地面
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作3：
