- 跪立，双腿双手臂垂直垫面
- 双手臂双腿打开与髋同宽
- 进入四足支撑
- 呼气，右腿向外打开
- 吸气，还原，呼气，右腿向后向上抬
- 再次吸气，还原
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作8：
- 在动作7的基础上
- 呼气，抬右腿向后向上
- 吸气，右腿先向左侧打开
- 呼气，右腿向右脚外侧点地两次
- 吸气，还原，重复10-20次
- 换另一侧
动作9：
- 俯卧在垫面上，双脚并拢
- 双脚脚跟相碰，双膝打开
- 呼气，收核心，双膝向后向上抬起
- 吸气，还原，重复练习10-20次
动作10：
- 山式准备，吸气，屈膝向上抬起
- 呼气，右腿后撤一步进入高弓步
- 吸气，再次屈膝向上抬起
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作11：
