- 左侧卧，手肘垂直垫面撑地
- 微屈双膝，右手叉腰
- 呼气，抬起右腿
- 吸气，右腿向前伸直
- 呼气，向后平行滑动
- 感觉像是单腿踩自行车一样
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作4：
- 左侧卧，手肘垂直垫面撑地
- 微屈双膝，右手扶髋
- 呼气，抬起髋部的同时
- 抬起右腿向上打开，吸气，还原
- 保持髋部不要落地
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作5：
- 在动作4的基础上
- 吸气，右膝向前找地面
- 呼气，右腿打开，右脚向后找地面
- 依然保持髋部不要落地
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作6：
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向
- 身体向后倾，双手放在身体后侧
- 手臂垂直垫面
- 呼气，抬起髋部向上
- 保持身体问题，右手放在身体旁侧
- 呼气，落臀向下，注意臀部没有接触地面
- 吸气，抬髋向上，同时伸展右手臂
- 吸气还原，重复练习10-20次，换另一侧
动作7：
