动作5、侧支撑髋外旋
建议:每个动作进行4组,每组12-15次即可,组间歇45秒左右。
练臀的时候要注意:
1、练臀训练不需要每天锻炼,我们需要安排合理的休息时间,2-3天时间一次就可以了。
2、练臀的时候要注意动作标准,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,才能提升训练效果。
3、健身是需要坚持的事情,练臀不能急于求成,而要坚持2-3个月以上,你才能发现身材的蜕变。
动作5、侧支撑髋外旋
建议:每个动作进行4组,每组12-15次即可,组间歇45秒左右。
练臀的时候要注意:
1、练臀训练不需要每天锻炼,我们需要安排合理的休息时间,2-3天时间一次就可以了。
2、练臀的时候要注意动作标准,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,才能提升训练效果。
3、健身是需要坚持的事情,练臀不能急于求成,而要坚持2-3个月以上,你才能发现身材的蜕变。
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