炎症会引起各种疾病
重点来了：那么臀部训练动作有哪些呢？第一个动作：壶铃（或哑铃、杠铃片）蹲举（摇摆）
做四组，每组12-15个。
目标肌群：臀大肌
先做个这个动作是为了激活整个臀部肌肉。
动作要领：双手握壶铃（没有壶铃的话，用一个哑铃或杠铃片代替），双腿分开比肩宽，腰背挺直，弓腿，收腹翘臀，壶铃从腿后向前举到上身垂直地面即可，注意腰背不要后弯。
第二个动作：臀推
做四组，每组8-12个（建议做能承受的大重量）
目标肌群：臀大肌、腘旁肌、股四头肌
动作要领：1. 背靠长椅边坐在地上，将装备好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个护颈垫住接近身体的部分
2. 将杠铃滚动到你的臀部正上方（腹股沟），然后后背依靠在长椅上，肩胛骨贴近长椅顶部；
3. 将臀部挺直，双脚蹬地（受力点是肩胛骨和双脚，）挺起臀部到基本和腰平，收缩臀部，然后反向运动回到起始位置。注意臀部尽量不要着地，接着做下组。
（注意：这个动作不能只追求推起来，要感受到臀部的收缩。选择重量要衡量臀部收缩的力度，不要一味追求大重量）
第三个动作：哑铃箭步蹲
做四组，左右各一次算一组每组12-15次。
目标肌群：臀大肌、（股二头肌、股四头肌）
动作要领:因为我们目标肌群是臀大肌，所以腰背部挺直前倾，前倾到只感到臀部发力抬起身体，这样就不练股二头肌和股四头肌。
（如果感觉到腿部过于受力，可以改作“滑雪蹲”）
第四个动作：器械单腿前蹬
