如何改善骨盆前倾
一、髋屈肌放松
弓步跪在垫子上,保持骨盆中立,抬起后腿同一侧的手臂,髋关节向前同时手向一侧屈,每侧保持30秒
二、竖脊肌等背部肌肉放松
跪在垫子上,手臂举过头顶,身体俯身使手臂能够触碰地面,感受下背部拉伸
三、腹部训练
1.平板支撑 每组30秒 4-6组
肘关节在肩部正下方,大臂垂直地面,夹紧臀部,收紧核心,不要塌腰,使腰椎处在正常生理曲线上
2.死虫式
一、髋屈肌放松
弓步跪在垫子上,保持骨盆中立,抬起后腿同一侧的手臂,髋关节向前同时手向一侧屈,每侧保持30秒
二、竖脊肌等背部肌肉放松
跪在垫子上,手臂举过头顶,身体俯身使手臂能够触碰地面,感受下背部拉伸
三、腹部训练
1.平板支撑 每组30秒 4-6组
肘关节在肩部正下方,大臂垂直地面,夹紧臀部,收紧核心,不要塌腰,使腰椎处在正常生理曲线上
2.死虫式
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