发力时吐气,还原时吸气,仰卧手臂伸直,屈膝,大腿和手臂与地面呈90°
腰部压紧地面,对侧手臂和腿下放,至与地面接近平行。
四、臀部训练
臀桥:
仰卧位,屈膝大腿和小腿呈90°,顶髋向上,至膝髋肩呈一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化
结束语以上动作每天不会浪费太长时间,可以有效的解决骨盆前倾问题,使我们拥有真正的翘臀而不是假的,日常生活中也要注意姿势,时刻提醒自己收紧腹部核心保持体态,让骨盆“归位”,毕竟日常生活时间要远远大于训练时间。
发力时吐气,还原时吸气,仰卧手臂伸直,屈膝,大腿和手臂与地面呈90°
腰部压紧地面,对侧手臂和腿下放,至与地面接近平行。
四、臀部训练
臀桥:
仰卧位,屈膝大腿和小腿呈90°,顶髋向上,至膝髋肩呈一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化
结束语以上动作每天不会浪费太长时间,可以有效的解决骨盆前倾问题,使我们拥有真正的翘臀而不是假的,日常生活中也要注意姿势,时刻提醒自己收紧腹部核心保持体态,让骨盆“归位”,毕竟日常生活时间要远远大于训练时间。
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