跑者表现为以堆跑量、固定配速训练为主，缺乏多样化的训练内容，在某个阶段耐力提升比较明显，但越接近高水平，进步越慢，出现瓶颈，因为这个时候纯粹堆跑量式的训练效率就比较低。
还有一种方式就是跟随训练计划，又称为课表，进行训练，这种训练方式相比随意训练显然更加严谨，训练计划有的来自网上，有的来自一些跑步教练或者大神，有的则来自流传的300/330/400/430/500训练计划。
至于训练计划是否靠谱，就要看计划来源和跑者的鉴别能力了，但有计划总比没计划强。
跟着大神/跑团训练
跑者不知道如何训练，希望谋求他人支持和帮助，一种重要的训练方式就是跟着民间大神或者跑团进行训练。
民间大神都是从实践中成长起来的精英跑者，本身具有较为丰富的跑步经验，现身说法容易取得跑者信任，但这种训练的不足在于民间大神都是基于个人经验，适合大神自己但不一定跑者自己，有时大众跑者盲目模仿，容易走极端。
另外，如何找到这些当地的跑步大神，并且这些大神也愿意带跑者训练仍然要打一个大大的问号。
而跑团作为群众体育公益组织，较为松散，每周组织约跑的次数有限，训练的系统性难以保证，当然，目前跑团也分化出来了精英组或者为某个PB目标设立的小分队，这种组别的训练会更加严谨一些。
跟着跑步教练训练
训练所具有的实践性特征，使得跟着教练进行训练比跟着民间大神训练似乎更加靠谱一些，毕竟跑步教练是专业的代名词，由此也催生了跑步教练这个职业。
一般来说，一个合格的跑步教练本身具有较强的跑步能力，同时具备较为扎实的理论基础和实践能力，他们比民间大神更有优势。
