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大众跑者在成长进步过程中，面临的两个主要问题一是伤痛发生率高，二是进步比较缓慢，这两个问题也正好对应了跑者两方面的述求，一是健康无伤，二是能够有所提升。
从本质上说，跑者伤痛多、进步慢的根源是缺乏系统长期的能力建设，把跑步单纯看做迈开腿重复进行的简单运动，就是想简单了。
跑步既简单也不简单，简单是指开展容易，场地要求少，个体独立进行不一定需要同伴配合，但跑步也绝不简单，跑步是一项专门运动，也是一门庞大的学问。
人类天生会跑步，但迈开腿跑起来跟跑得健康、跑得科学、跑得科学完全是两码事。
从健康无伤到有效提升，跑者需要开展以下四个方面持久和扎实的能力建设：
分别是基础运动能力建设，技术能力建设，耐力能力建设和心智能力建设。
跑者能力建设包括四个方面
今天就来说说跑者如何进行持久扎实的能力建设？
