跑者基础运动能力如何建设？
我们一谈到跑步，就是耐力提升，很多跑者片面追求跑得快和多，忽视身体基本能力建设，自身能力缺陷在外部负荷刺激下暴露出来，导致伤痛。
慧跑无伤跑法体系就是针对跑者普遍存在的这个认知和行为方面的问题，从构建跑者合理的身体能力金字塔角度，教育、引导和培训跑者，首先应当加强自身基本运动能力。
从下图可见，无伤跑者能力模型是一个金字塔结构，塔基和塔身为塔尖提供基础和支撑，首要跑者需要发展基本的身体关节灵活性、稳定性以及核心控制能力，我们称之为健康指数，然后再加强跑步技术，我们称之为技术指数。
有了厚实的身体基本运动能力基础和技术基础，再去发展耐力，不仅可以得到更有效地提高耐力指数，还可以有效预防伤痛。
遗憾的是，相当比例的跑者能力却不是金字塔，他们的关节灵活性和稳定性以及核心控制都不够好，跑步技术也不够合理，因为跑得较多所以耐力较好，但这样的金字塔就容易发生倾覆，因为他们的身体能力和跑步技术无法为耐力提升提供坚实的塔基，表现为容易伤痛。
也就是说跑步能力不见得都是在马路上、绿道上、田径场跑道上训练出来的，大众跑者不能忽视非跑步训练，这里的非跑步训练主要就是指身体灵活性和稳定性训练、以及力量和核心控制训练。
良好的灵活性可以让你在全幅度自由、协调地运动，与灵活性相对应的就是稳定性，良好的动作稳定性是通过力量训练实现的，肌肉力量不足就会表现为动作松散、变形、不稳定，因此适当的力量训练可以帮助提高跑步表现，帮助你提高承受应力的能力。
对于跑者来说，必须加强身体基本功能，这种基本功能就是灵活性和稳定性在跑者身体上的和谐统一。
一方面，你有足够的灵活性，另一方面，你又具备良好的稳定性。
有了一定的基础能力，大众就需要训练良好的跑步技术，也即跑姿，一些跑者跑姿出现比较明显的问题，比如膝盖内扣、着地过重、脚踝过度外翻，从本质上来说，是身体基本功能出现问题。
举例来说，膝盖内扣可能与臀中肌力量不足有关、着地过重则是由于缺乏缓冲训练和离心性肌肉力量有关、脚踝过度外翻则跟支足弓的肌肉退化有关，所以只有提高身体基本功能，加强正确动作模式训练才能从根本上纠正跑姿。
合理跑姿既是技术的表现，也是身体功能的表现，只有具备强大的身体功能才能从本质上帮助形成合理跑姿。
这也充分解释了为什么身体灵活性和稳定性以及核心控制处于金字塔塔基，因为他们为跑步技术和耐力提升提供了身体基础。
跑者跑步能力构成进阶金字塔
