大众跑者如果跑步速度偏快，会导致训练倚重于发展无氧能力或者混氧能力，由此会导致训练负荷强度区间向中间集中，训练强度的波动区间变小，训练的负荷形成了中间大两头小的“橄榄”形状，破坏了金字塔式的负荷走势；
如果训练负荷总是徘徊在85%-90%左右的次最大负荷区间，既不能有效发展有氧能力，也无法保证最大强度训练的质量。表现出“慢不下来快不上去”的现象。
跑者需要改变自己总是偏快，总想跑快的认知与实践偏差。
前面讲了跑者耐力训练要遵循金字塔原则，也就是说中低速训练占主体也即轻松跑、马拉松配速跑占比要大，同时再配合一定的快速训练比如乳酸阈跑、间歇跑、冲刺跑训练等等；
从耐力提升角度来说，跑者首先需要的是积累跑量，初级跑者跑量上去了，耐力提升就很明显，而随着跑步水平的提升，纯粹靠量的积累的耐力提升方式就不是最有效的了，这时就需要跑者安排多元化训练，也即将不同配速的训练进行组合。
对于高级跑者来说，如果以马拉松PB作为主要目标，就需要按照周期训练原则来安排训练。
所谓周期训练是指人体竞技状态不可能一直处于良好状态，而是具有周期性、阶段性的规律，在备赛初期往往运动量比较大，但强度较低，到备赛后期，则减少运动量，突出运动强度，这样就能不断提高能力，最终让最佳状态出现在比赛的时候。
跑者心智能力如何建设？
马拉松之王基普乔格曾经说：他不会用他的腿跑步，他用心经营，这句话是什么意思呢？
基普乔格已经将跑步视作他的人生信仰和生活方式，跑步对他而言是训练，更是一种自我修行，在这个过程中，他不仅锻炼出一颗强大无比的解剖生理学意义上“心脏，”更是多年跑步修行形成了对于跑步的理性、热爱和专注，所以越是高水平跑者在心智能力方面需要越成熟。
事实上，跑步伤痛的发生在很多程度上与缺乏理性之心，比如跑量增长过快，跑量明显超过身体恢复能力、没有准备充分就去跑马等等有关。
强大的“心脏”与坚定理性的“心灵智慧”能够帮助跑者活到老跑到老，因为跑步从来都不仅仅是一项身体运动，跑步也是身体与心灵的对话。
