- 坐姿，左腿伸直，右腿屈膝
- 在右膝盖窝处放一个网球
- 停留60秒后换另外一边
- 双手撑地，身体微微侧向左侧
- 在左大腿外侧放泡沫轴
- 来回滚动60秒后换另外一侧
# 动作4、 #
- 山式进入，左腿屈膝迈向前
- 进入弓步，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝，右小腿平行地面
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
# 动作5、 #
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿上
- 呼气，收紧核心，双手握住右小腿前侧
- 双肩放松，停留1分钟后换另外一侧
# 动作6、 #
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