- 山式站立，吸气，左腿向前迈一小步
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向后
- 左脚脚尖回勾，停留1分钟后换边
# 动作7、 #
- 面对墙站立，左腿后撤一步
- 吸气，双手推住墙面
- 左腿有力向后蹬
- 停留1分钟后，换另外一侧
# 动作8、 #
- 山式进入，吸气，右腿向后屈膝
- 右手抓住右小腿前侧
- 停留1分钟后，换另外一侧
# 动作9、 #
- 山式进入，吸气，左腿向后屈膝
- 左手向后抓住左脚脚背
- 呼气，尽量让左脚跟靠近臀部
- 停留1分钟后，换另外一侧
# 动作10、 #
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