跑步的第三个好处是有利于人体筋骨的拉伸和活动。平时的工作当中，很多人都是久坐成习惯，或是长久的保持一个姿势，这样都会使自己的筋骨僵化和不适。而跑步可以有效的拉伸筋骨，锻炼肩和颈，对人体的肌肉的拉伸也都是非常有好处的。
跑步的第四个好处是可以促进全身的血液循环。人体的内部环境对人体的健康是非常重要的，一个健康的内在环境应该是不断循环更替，辞旧除尘的。而这样的环境跑步是有利于营造的。跑步能促进全身的血液循环，会促使体内排除垃圾，从而使人体内部环境更加有利。
跑步虽然是一项非常好的身体运动，但是有些人在跑步之后会出现膝盖疼痛的症状，这是什么原因呢？原因可能是因为使用了不恰当的跑步姿势，或者是因为没有重视跑步前的热身运动以及跑步后的拉伸运动。
跑步，虽然这项运动简单易行，但是它也有很多需要注意的地方。如果不注意这些地方就有可能会伤害到人们的膝盖，而膝盖是对人体是非常重要的行动部位，出现问题会很麻烦。
使用不恰当的跑步姿势，比如说跑步的时候过于剧烈和快速，步子比较大。当人体选择跑步的时候也不能过于剧烈，应该选择比较轻缓，在自己承受范围之内的步伐，一点点去适应跑步的速度。不要一上来就大步跨步，快速激进，因为这种跑步方式对膝盖是非常容易伤害的。
还有一种会造成膝盖疼痛的原因，就是因为跑步的人缺乏前期的热身运动和跑步结束后的筋骨拉伸活动。跑步这项运动，它是需要进行前期的一个热身动作的。热身动作就是为了帮助人们给膝盖一个缓冲的作用和对筋骨有一个伸展的练习，这一点对于跑步者十分重要。
跑步之后还需要做一个身体的拉伸动作，这些动作可以有效的帮助人体在跑步结束之后放松筋骨，舒缓肌肉。也能保护膝盖，因为人体在经过跑步之后，需要得到一个放松的锻炼。
这样做才能减轻跑步之后给人体带来的不适感。至于跑步的热身运动和跑步后的拉伸运动，现在的网络上都有各种各样的教程，只需要选择其中适合自己的教程就可以了。
