三、正确的跑步步骤
正确的跑步步骤应该是先做热身运动。热身运动可以参考网上一些大家常用的一些科学的热身法来进行一个热身就可以，但最好是使用那种温和一些的。热身之后，再缓慢的启程开始跑步，循序渐进的提起速度，速度因人而异，量力而行。前期建议速度不要过快。
在跑步的姿势上也是比较有讲究的，首先保持眼睛目视前方，抬头平视。然后挺胸，不要含胸驼背，打开胸腔，收紧腹部。将手抬起于身体两侧。落脚点要与臀部在一条线上。如果前期很生疏的话，可以慢慢的进行重复练习。
跑步时最好使用小碎步进行跑步，可以速度快，也可以速度慢。全凭个人的喜好和身体的接受程度来进行选择，任何的跑步对身体都是有益的，但是一定不要超出自己当时的能力范围，跑步也是一个慢慢发展和前进的过程，不要一开始上来就急于求成。要慢慢的养成习惯。
最后就是跑完步不要忘记进行身体的拉伸动作，身体的拉伸动作也是有很多种的，现在也推出了很多比较科学的身体拉伸动作。想学习的人们可以在专业的运动软件或者网站上进行查找和学习。跑步后的拉伸可以有效的缓解跑步给身体肌肉和关节带来的不适感。
虽说跑步后可能会导致人体的膝盖痛以及肌肉不适等一些身体症状。但是跑步的好处还是不可忽视的。不能说因为膝盖疼痛或者不适而放弃跑步这项非常健康的有氧运动。
之所以膝盖疼痛，也可能是因为自身跑步的方法不对。如果及时改正之后症状有所改善，是没有必要放弃跑步的。如果所有的方法都用了膝盖还是因为跑步而疼痛的话，这种情况下是可以考虑放弃跑步，转换别的运动方式。
因为膝盖对人体是重要的，膝盖如果没有足够的润滑是非常容易被拉伤和磨损的。所以跑步一定要使用科学的方法，才能减轻对膝盖的伤害。
