用料 三色糙米 随你心意 大黄米 糙米的三分之一 煮熟的鸡胸肉或者牛肉 ……… 黄瓜生菜，看你需求 ……… 低脂沙拉芥末酱 或者你喜欢的其它酱类
- 糙米饭团卷—减脂的做法
- 下厨房买的三色糙米
- 泡一宿，第二天泡好的糙米加入大黄米，记住是大黄米不是小米。
- 蒸好了，电饭煲煮饭键 不要加太多水。
- 准备你喜欢的菜和酱肉类～
- 我是用做寿司竹帘辅助的当然你可以徒手，铺好保鲜膜，均匀把米饭铺好，再把你喜欢的肉和菜酱铺好就好了。
用料 糙米 适量 黑野米（可选） 适量 鸡胸肉 3块 菠菜 250克左右 鸡蛋 1个 甜椒 1个 香油 多一点 盐 适量 干洋葱粒 适量 黑胡椒 适量 生抽 适量 酸黄瓜 1根 白胡椒 多点 料酒 料酒 糖 适量
- 【健康三餐】糙米蔬菜鸡肉饭团的做法
- 蒸好米饭，放凉后拌入香油和盐备用。
- 鸡胸切成小丁，放生抽、黑胡椒、白胡椒、干洋葱粒，腌10分钟。
- 鸡蛋打碎，放一点水、料酒和糖，煎成鸡蛋饼，放凉后，切碎备用。甜椒切成小丁备用。
- 菠菜焯水，挤干水分，切碎备用。酸黄瓜切碎备用。
- 热锅，煎熟鸡胸，盛出放凉备用。
- 把米饭和所有准备好的材料在一个大碗里拌好，尝尝味道，不够咸再放些盐。
- 开捏吧，抓一把捏成团就可以了。可以带手套捏，也可以把饭放保鲜膜里捏。撒些芝麻装饰。
用料 糯米 适量 紫米黑米 适量 油酥 一片 鸡胸肉 小半块 紫甘蓝 适量 圆生菜 适量 鸡蛋 一个 手抓饼 一个
- 手抓饼紫米花饭团的做法
- 米要提前一天泡，预约第二天早上的就好了，纯紫米不太有粘性的话，就一些些糯米进去。
- 材料我都是自己家有的，所以你们换成任何的都可以啊，有什么放什么。
- 煎个鸡蛋，加入适量调味料调味。
- 盐和料酒我事先腌制过了，所以鸡胸肉煎一煎熟，再撕成小条，撕的方法在前几天的沙拉里有讲到过，具体怎么处理随你们。
- 手抓饼不用加油，平底锅煎熟就好了，把煮好的饭包进去。
- 我本来是怕尾巴那儿不好包，把边去掉了，但是会有点小。要么米饭少放，要么两张手抓饼加长包
- 扯一张保鲜膜，铺一层米饭，放辅料，顺序是随便自己的，挤沙拉酱，番茄酱，都好吃，我这还减肥呢能少放点就少放点吧。料放完上面再盖一层糯米饭，饼小少放点料，不然包不起来。
- 卷起来，包紧，两头也要扭紧，会漏出来的
- 整形好，对半切，你就可以拍照了
用料 西兰花 适量 米饭 适量 海苔 1片 麻油 一小勺 盐 适量 黄瓜 一只 花生酱 一小勺 熟芝麻 适量 黑胡椒 适量
- 我准备的是一人食，食材准备
- 首先找个无油无水的锅，将芝麻放入炒熟，切记小火
- 炒制变色泛黄产出备用
- 锅中放水煮开，放一勺盐，将西兰花放入焯水一分钟撩出晾干备用
- 米饭煮熟后稍稍放凉切入西兰花，我用的剪刀直接将西兰花剪碎在饭上面，特别好剪比刀好用，不会搞的案板乱七八糟不好收拾，是不是很机智
- 放入调料，芝麻，盐切记盐一勺就好
- 在放入黑胡椒，和花生酱，芝麻油，搅拌，在搅拌过程中，花生酱有点粘，耐住性子慢慢搅，多搅几次将所有调料入味，这时尝下咸淡
- 带上手套，将所有材料混合搅拌均匀后，用手抓成椭圆形，如图
- 在将黄瓜，用刨刀削成一条条片，做几个饭团就削几个，多则浪费
- 黄瓜片拦腰围起，剪点海苔丝点缀，瞬间逼格提上一大截有没有
