怎么瘦上半身胳膊和肩膀,怎么瘦胳膊和肩膀的肉

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 16:50:37

减掉上半身的脂肪需要几种不同的方法。你需要做一些有氧运动来燃烧脂肪。锻炼你的胸部、手臂和背部,以强调你的肌肉,摆脱讨厌的背部脂肪。健康饮食可以确保您在健身房的辛勤工作不会白费。

一、使用有氧运动来燃烧脂肪

1、如果你不能去健身房,就去跑步。 如果您无法使用自行车或划船机但仍想进行良好的锻炼,跑步是一项很棒的有氧运动。试着每周跑 3 次,每次跑 20 到 30 分钟。不管你跑多快,只要你跑得比你走得快。

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2、尝试骑自行车进行较低冲击的锻炼。骑自行车为您提供与跑步相同的锻炼方式,但对腿部的影响较小。您可以在固定式自行车机上骑自行车,或去外面骑自行车。每周骑行 3 次,每次骑行 30 到 45 分钟。

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3、去游泳锻炼你的整个身体。
游泳可以锻炼全身的肌肉,还可以燃烧大量脂肪。您可以使用基本的自由泳泳姿,也可以混合使用其他泳姿——蝶泳、胸泳和仰泳——以获得多样性。一次可以游泳多少取决于您的整体健康状况,但从每周 3 天游泳 20 到 30 分钟开始。

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4、去散步进行低冲击锻炼。如果您受伤或没有耐力进行更长时间的锻炼,步行是一种很好的有氧运动。每周步行 2 到 3 次,每次 20 到 45 分钟。您可以在户外、跑步机上或健身房的跑道上行走。

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