怎么瘦上半身胳膊和肩膀,怎么瘦胳膊和肩膀的肉

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 16:50:37


5、尝试三头肌伸展。仰卧在健身凳或其他平面上。将哑铃举在身前,手臂与长凳和身体呈 90 度角。保持肘部收紧,手掌相对。吸气,保持上臂静止,将哑铃放低至耳朵,在肘部弯曲手臂。当你的哑铃到达你的耳朵时,在你呼气的同时用你的三头肌将哑铃抬高。

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6、选择其中的 2 到 3 个练习进行锻炼。你不需要做这些练习中的每一个。相反,在锻炼胸部和手臂的日子里选择 2 或 3 次。

三、塑造你的背部肌肉
1、做引体向上。握住引体向上杠,手掌朝外,双臂分开略小于肩同宽。你的手臂应该在你上方完全伸展,你的躯干应该尽可能地伸直。呼气时将身体向上拉,直到头部与杠铃齐平。保持这个姿势,稍微挤压​二头肌,然后呼气,慢慢降低自己回到起始姿势。

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2、尝试哑铃划船来锻炼背部和手臂。将右膝放在健身凳上并弯曲腰部,直到上半身与地板平行,然后将右手放在长凳上。用左手从地板上拿起一个哑铃,手掌朝向躯干,手臂伸直,背部挺直。呼气时慢慢抬起哑铃,在肘部弯曲手臂,保持上臂靠近躯干。当哑铃到达胸部时挤压背部肌肉。将哑铃放回地板时吸气。

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3、进行俯身三角肌后抬高。坐在健身凳的边缘,双腿并拢,两个哑铃稍微放在腿后。弯腰,保持背部挺直,手掌相对,伸手去拿哑铃。保持手臂在肘部略微弯曲并呼气,同时将哑铃举到一边,直到手臂与地板平行。将哑铃保持原位 1 秒钟,然后在吸气时缓慢降低。

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