动作五：跪姿弹力带推举（目标：肩部）
进行4组，每组10-12次
动作六：站姿弹力带侧平举（目标：三角肌）
进行4组，每组10-12次
动作七：俯身弹力带颈后臂屈伸（目标：肱三头肌）
进行4组，每组10-12次
动作八：跪姿弹力带水平弯举（目标：肱二头肌）
进行4组，每组10-12次
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