在我们的健身训练中,有这样的一个胸部训练动作,我们绝大多数的朋友,在进行胸肌训练的过程中,应该都是做过这个动作的,这个动作就是我们的杠铃卧推,说到杠铃卧推这样的一个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,但是,我们得要知道的是,杠铃卧推对于我们来说,并不是一个非常简单的动作,而是一个比较困难的动作。
因为我们得要知道的是,我们在做杠铃卧推这个动作的时候,需要去注意到的要点,以及会遇到的问题,都是非常多的。
就比如这样的一个问题,那就是我们在做杠铃卧推的时候,如何去避免肩部疼痛?对于这样的一个问题,小编我想说的是,我们可能有很多的朋友都会遇到这样的一个问题。
在小编我的观念中,如果我们想要避免自己在做卧推的过程中,去避免肩部出现不必要的疼痛的话,那么就最好去学会这样2个方法。
一,使用半握进行卧推
虽然在我们很多朋友的观念中,在做杠铃卧推的时候,如果使用半握去进行卧推动作的话,那么会增加自己做动作时的危险性。
但是,我们还应该知道的是,自己在做卧推的过程中,如果是使用的半握的话,那么这就会在很大程度上,让我们的手腕更好的去处于中立位。
也就是说,如果自己使用半握去做杠铃卧推的话,那么就会让杠铃横杆的位置,更好的处于自己手腕的掌骨处,这样一来,就会在很好的去减少自己肩部的压力。
当我们使用的是全握的握法,去做杠铃卧推的话,那么就很可能会增加自己肩部的压力,如果训练重量过大的话,那么就很可能会让肩部出现一定的损伤。
而所谓的半握,指的就是我们在握住杠铃的时候,让自己的大拇指处于杠铃横杆的上方,然后让自己另外的四根手指的指尖,全部压在杠铃的上方,就是一个很好的半握动作了。
二,做卧推时,动作得要标准
我们得要知道的是,我们有很多的朋友在做杠铃卧推的时候,之所以会出现肩部疼痛,其中有这样一个很重要的原因,那就是自己做卧推时的动作可能会不太标准。
当自己在做卧推的时候,如果动作上的问题比较大的话,那么就很可能会在很大程度上去大大的增加肩部的压力,从而增大肩部受到损伤的几率。
一般来说,如果我们想要把杠铃卧推这个动作,去做得较为标准一些的话,那么就最好需要去做到这样的一点。
那就是需要让自己在做卧推的过程中,去让自己的肩部处于一个下城的状态,不能够让自己耸肩去做卧推,否则就很可能会让自己的肩部受损。