卧推怎么做到沉肩,卧推的动作核心是沉肩

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-28 20:06:39

经常出入健身房的小伙伴就可能发现一件事情,那就是自己很多的训练项目中都有沉肩这一个动作。而且相信锻炼了一段时间之后,大家都会发现,沉肩对于我们做一个训练动作有着很重要的影响。那么在我们做这一个小小的动作的时候我们到底应该注意点什么呢?什么才是沉肩的正确做法?又有什么样的训练技巧能够使我们做到更好呢?

卧推怎么做到沉肩,卧推的动作核心是沉肩(1)

首先我们需要明确的是,沉肩在我们的健身生活中是非常常见的。最典型的例子就是卧推和侧平举,这两个训练都需要用到沉肩这个动作。事实上很多有关于杠铃的训练动作都需要我们进行沉肩这一个步骤。沉肩是为了让我们能够更好的利用你身上的肌肉来进行锻炼,而不是靠手借力,使得动作没有效果。

卧推怎么做到沉肩,卧推的动作核心是沉肩(2)

一般来说,沉肩就是依靠肩关节的前引和后缩来完成的。这样可以使我们的胸大肌更好的收缩,从而达到练胸的效果。一般来说,当我们做沉肩的时候我们要注意肩部尽量不能左右晃动。并不一定说要把我们的肩部收的特别紧,只要保持一个角度固定好了就ok了。

卧推怎么做到沉肩,卧推的动作核心是沉肩(3)

而同时对于我们的另一个动作,推肩,也是如此的。另外推肩我们需要我们的肩关节运动,而随着这个运动幅度越来越大。我们的肩胛肯定要进行上璇的动作。这样我们就要尽量不使我们的肩胛上提,不能耸肩。这样可能会让我们的动作出现失误,不仅不能达到训练效果还可能受伤。

卧推怎么做到沉肩,卧推的动作核心是沉肩(4)

很多时候健身不仅仅止于一些粗暴的锻炼,大多数时候我们更要注意到健身中的细节,正是这些细节能够使我们把我们想要锻炼的地方做到位,让我们能够更好的达到我们想要的效果。因此纠正我们的动作就应该从细节做起只有注意到了这些方面,我们才能真正的把动作做好做规范。

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