如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量。就算是跑步新手，用较慢的配速，如7公里配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件
因此，隔天跑步，每次跑步20分钟左右，便有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。
更有利于疲劳的消除
隔天跑步能够让身体得到更充分的休息。对于初跑者来说，跑步有时会让我们感到疲劳，加速能源物质的消耗。糖原消耗完全恢复大概要24小时左右。
有的人可能会在跑后的第二天甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的运动负荷，产生不适应的表现，通常跑步新手都会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。
隔天跑并不意味着运动总量的减少
很多跑友对隔天跑步的最大担心就是，隔天跑会不会不利于自己跑量的增加、跑步时耐力下降。其实这个问题可以通过交叉训练来解决。
大家可以隔天跑步，然后再做别的运动，这样的交叉训练能够让身体素质得到更全面的发展，不仅让你跑得快、跑得久，也可以让你身体更有力量，且更柔软。更能够帮助你保持运动能力。
天天跑步健康收益更大
《美国身体活动指南》也指出：在一定范围内，运动量越大，健康好处越多。有研究发现：每周进行大约1.5小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；而将高强度的身体活动增加至每周约5.5个小时时，全死因的危险度可下降约35%。
也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体活动将带来更多的健康效益，包括预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等。
